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睾酮素是一种非常重要的雄性荷尔蒙，不仅是对男性有很大的作用，对女性也同样重要。
睾酮素对男性的诸多作用：
1.睾酮素有助于维护男性骨骼的质量，缺少睾酮素将会导致骨质疏松。2.睾酮素有助于增加红细胞数目，增强血液运输氧气的能力，从而让人更有活力。3.睾酮素有助于增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，也就是能够增肌；睾酮素还可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖浓度，从而降血压并抑制肥胖。
睾酮素的一大重要功能就是维持男性生殖器的勃起，并且能促进性欲和增强体力。
睾酮素还能改善人的记忆力与空间抽象能力，并能减轻焦虑与怒气。
睾酮素对女性的作用：
女性体内的睾酮素浓度大约只有男性的10%，但仅仅是这一点睾酮素，对女性的身体健康以及心理健康都产生着重大的作用，因此也是女性所必须的激素之一。
反之，如果睾酮素增加，可以缓解女性绝经期症状，也可以改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松、动脉硬化等，甚至还可以预防乳腺癌，如果睾酮素过低，女性会心情低落、性欲减退，也更容易肥胖。
既然睾酮素如此重要，那么，如何增加我们体内的睾酮素浓度呢。
1、饮食
一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，如果持续摄入高水平的锌达六个星期以上，睾酮素浓度就会显著上升，健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇都利于合成睾酮素，健康的胆固醇（鸡蛋中有很多）也能促进睾丸间质细胞合成睾酮素，我们的身体分泌睾酮素的量很大程度上依赖于饮食，因此要吃得对，除此之外，西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素水平，进而刺激睾酮素分泌。
它富含左旋精氨酸，这种氨基酸可以与NO反应，使血管松弛，提高血流量，燕麦片也有助于提高性能力，研究证明，燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量，从而提升睾酮水平，2012年的一项研究显示，燕麦片与睾酮水平升高有关。
2、运动
健身圈推崇的三大经典动作“卧推、硬拉、深蹲”都有助于睾酮素的分泌，研究表明，大肌肉群的运动更复杂，更加有助于提高睾酮素水平。
只有把自己逼到身体的极限，你才能让睾酮水平达到最高，一般来说，多做几组比每组多重复几次要有效，放慢节奏完成每项锻炼，并且两组动作之间的休息时间不要超过两分钟，这样就能增加强度，此外，想要身体分泌更多睾酮素的话，应该尽量增加运动量，至少要做3-4组组合练习，而且重量要足够大，使用你最多只能举5个一组的重量。
高强度间歇训练（HIIT）也有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢，这种方式适合多种锻炼——跑步机、椭圆机、游泳等等都可以，半分钟的高强度运动加上一分半的低强度运动为一组，坚持20分钟以上，HIIT指的是先做一个高强度、爆发性的练习，再做一个较轻松的练习，如此重复几次，直到感觉非常疲劳。
3、生活方式
芝加哥大学的一项研究发现，连续7天睡眠时间少于5小时的男性，睾酮产生量减少10%-15%，在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮素，因此你最好保证7-8小时的睡眠。
为了提高睾酮水平，你得学会适度减压，皮质醇会让你的身体进入紧张的战斗状态，而睾酮素让你的身体放松而想要交配，它们俩的导向和作用是正好相反的，因而不能共存，压力太大也会导致睾酮素分泌少，因为导致压力的激素皮质醇会抑制睾酮素的分泌。
酗酒也会影响内分泌系统的功能导致睾丸无法产生足够的睾酮素，特别是啤酒，制作啤酒的啤酒花富含雌激素，而雌性激素浓度过高也会抑制睾酮素的分泌，因而更要少喝。
还有一些很有意思的事情能促进睾酮素的分泌，晒日光浴也有好处，在维生素D射线下暴露15-20分钟，就能使睾酮水平上升120%，做爱本身就能提高睾酮水平，犹他州立大学的研究发现，体育爱好者的睾酮素水平与他们支持的球队的表现有关，如果这个球队赢了，他们的睾酮水平会上升最多20%，但是如果球队输了，也会下降这么多。
提升自己的睾酮素水平，让身体活力满满，心情振奋愉快~，讲了这么多方法，干净去尝试几个吧。
由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为，减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。
减脂训练不需要天天练，不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合，因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果，肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡，在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的正常人吃睾丸酮一个月可以吗和睾丸酮一天吃几次问题对您有所帮助，还望关注下本站哦。
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